佳木斯快乐舞步12节名称
佳木斯快乐舞步12节的名称如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。 双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。 再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
第十一节：扩胸运动、
第十二节：髋部运动。
佳木斯快乐舞步健身操一共有几套
共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套.
相关问答
问答一：佳木斯快乐舞步12节的名称都有哪些？
答：佳木斯快乐舞步12节的名称分别是：1. 起步动作；2. 踩踩踩；3. 摇摆身体；4. 转圈圈；5. 拍拍手；6. 跳跳跳；7. 摇摇臂；8. 扭扭腰；9. 点点头；10. 摆摆腿；11. 跺跺脚；12. 收尾动作。
问答二：如何学习佳木斯快乐舞步第一套？
答：要学习佳木斯快乐舞步第一套，首先可以上网查找相关的教学视频，跟着视频一步步学习，也可以加入当地的舞蹈培训班，请教专业的舞蹈老师，学习时要注意节奏和动作的协调性，多练习，慢慢就会熟练啦！
问答三：佳木斯快乐舞步第一套适合哪些人群练习？
答：佳木斯快乐舞步第一套简单易学，节奏明快，适合各个年龄段的人练习，尤其是中老年人，它不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能陶冶情操，使人心情愉悦。
问答四：练习佳木斯快乐舞步有哪些好处？
答：练习佳木斯快乐舞步可以增强心肺功能，提高身体协调性，对预防心血管疾病、缓解压力、减肥塑形都有很好的效果，跳舞还能结识新朋友，丰富社交生活，让人更加自信和快乐。
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评论列表（4条）
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